Z racji iż polecono mi wziąć się za ćwiczenia FBW, postanowiłem ułożyć plan czytając poradnik. Znając życie i tak źle go ułożyłem, dlatego piszę z prośbą o sprawdzenie go: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie [...]
[...] ale nie wiem czy to ma jakieś znaczenie. (mam lekką skoliozę) Czy jak nabiorę trochę masy (mięsniowej oczywiście, nie fatu :D), to da radę to zamaskować? Jakieś specjalne ćwiczenia byście mi polecili robić, albo może są jakieś których robić nie powinienem? Jeśli to pomoże, to mam jeszcze zdjęcia z lutego, mogę wrzucić ;p Zmieniony przez - [...]
[...] boostery, spalacze, HMB itp. Zmieniłem też już diametralnie dietę - sporo białka, mało tłuszczu i węgli, systematyczne niewielkie posiłki. Schudłem 8 kg przez ostatnie 6 tyg ćwiczenia (miałem 127.2kg). Ale nadal jestem gruby i ohydny... ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni - wt/czw/sob/niedz - 3 x góra + w niedziele nogi. Chciałbym zrobić pierwszy cykl [...]
Siema mam takie pytanie. Ogólnie tricepsa mam mocno robudowanego i ciezko mi juz go jakos mocno pobudzic dotychczasowym treningiem. Dotychczas trenowalem go w ten sposob: 3x12 wyciskanie francuskie sztangi zza glowy siedzac 3x12 prostowaeni reki ze sztangielka w opadzie 2x max pompki w podporze tylem na dopompowanie Chcialbym zeby ktos z wiekszym [...]
[...] poziome w siadzie na maszynie 4 serie stały ciężar 10 powtórzeń (to zamiast krzyżowania linek którego nie potrafię wykonać poprawnie, wiem, że to dwa zupełnie różne ćwiczenia) -rozpiętki na maszynie 4 serie stały ciężar 10 powtórzeń (głównie środek klatki) Taki plan treningu klatki ułożyłem na podstawie Atlasu Ćwiczeń oraz tematów o [...]
[...] spalania -średnio 0,5 kg / tydz 3 tyg temu doszedłem do 2400kcal. przeszedłem na carbcycling, na tej kaloryczności było: pon- crossfit wt-sr - siłownia (ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia wielostawowe, małe ilosci powtórzeń, większy ciężąr) czwartek-wolne/aero piątek-sobota - siłownia niedziela - rest Przez 1,5 tyg. ani obwody, ani waga nie drgnęła. [...]
[...] Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy. oto moje dane: 1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe. 2. Aktualnie waże 105 kg przy wzroście 183 cm 3. Spokojnie moge zapisać się do siłowni 4.Pracuje 8h/dziennie przez 5 dni czasem 6. System 3 zmianowy. 5. [...]
[...] diety z niską zawartością węglowodanów , czy ona będzie skuteczna żeby zgubić 30 kg?Jak tą dietę ułożyć żeby przyniosła rezultaty i jakie suplementy do niej stosować?Jakie ćwiczenia zalecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 175 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 115 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 [...]
[...] sądzicie o hormonie wzrostu i dlaczego miałbym go nie brać? Konkrety. b) Jakie sporty mogą mi pomóc urosnąć. Proszę o precyzyjne odpowiedzi- co i jak. c) Co jeść, albo jakie ćwiczenia robić, aby zwiększyć wzrost o parę cm- 180cm byłoby idealne. <3 Z góry dziękuję! P.S. Nie wiedziałem, gdzie mam o tym napisać, więc dałem to do 2 działów. ;) P.S. 2 [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jaki trening w tej chwili bedzie dla mnie najlepszy na mase ? Nie moge stwierdzić, jaki trening robilem wczesniej, gdyż przychodząc na siłownie robiłem te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię [...]
[...] Wiek : 14 lat Waga : 55 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Kilka razy byłem z wujkiem i wykonywałem różne ćwiczenia, teraz chcę chodzić regularnie. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (8 lat.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
[...] ale siła, typowo siła, chcę bić swoje rekordy. Tutaj wrzucam swój plan, który stosowałem przez ostatnie 1,5 miesiąca, prosiłbym Was o jakieś porady, co pozmieniać, może inne ćwiczenia, może inny trening, inna wartość powtórzeń. Dziękuję za góry za wszystkie porady! :) KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8,6 Wyciskanie hantli [...]
Zaczalem cwiczyc tym planem: 1 dzien Plecy + biceps 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prosta) x6-8 powtorzen czasami dodaje [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch/klatka Aktywność w ciągu dnia: brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + 2 razy aeroby. Odżywianie: zamierzam wprowadzić dietę redukcyjną przedstawioną poniżej. Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i płatki owsiane [...]
[...] 2.brak pomysłu Dwójki- 3.Żuraw 4.Uginanie nóg na maszynie Łydki 5.Spięcia na palce na "progu" - nie wiem co to jest, ale ma to wyskość ok 4cm i na tym robię sobie łydki 6. brak pomysłu Jeśli ktoś ma jakieś pomysły jakie ćwiczenia mogę wrzucić na miejsce "brak pomysłu" chętnie się ich podejmę. Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-06-05 15:55:31
nie czytajcie tego tematu jesli nie czytaliscie o "zwykłem" HST i jesli nie macie za sobą chciaz 1 cyklu . HST 15 10 5 zawiera podstawowe info -wprowadza was w temat HST :) pamietajcie: Ale serie i liczby powtórzeń są tym, czym są - żadnym dogmatem, tylko droga do celu. sa podane po to by dać wam jakies oparcie ,wprowadzenie . pojawia sie pytanie [...]
Moj staz to ok. 2 lata z lekkimi przerewami. Dieta jest , moze nie jakas wspaniala , ale staram sie takowa trzymac. Moj biceps jest bardzo marny. Mam tzw. "dlugi biceps". Moj plan zmienia sie co 3 miesiace , ale cwiczenia sa podobne. Teraz cwicze go z klatka . Uginanie sztangi 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Młotek hantalmi 3x10. Teraz czeka mnie [...]
Witajcie. Moim problemem są przede wszystkim uda. Są nieproporcjonalne to reszty sylwetki. W najszerszym miejscu mam 55cm, w łydce 36, nad kolanem 36. Górę mam szczupłą, mały biust i chudziutkie ramiona(staram się nad nimi pracowac) Mam kilka pytań odnośnie cwiczeń: 1.Bardzo lubię cwiczyc, nawet po kilka godzin dziennie(przewaznie jest to taniec, [...]
Witam. Trenuje SW od roku. od tego tygodnia na siłowni (obecnie trening ACT - nastepny bedzie HST) i mam duzy problem. Moje lewe udo ma obwod 56cm a prawe prawie 51 ;/ (kiedys cala noga byla w gipsie) Jakie cwiczenia moge wykonywac aby prawa noga chociaz troche sie zbilzyla obwodem do lewej bo to wkoncu roznica 5 cm Zwykle przysiady chyba nic nie [...]
[...] może jakieś sposoby na zwalczenie zakwasów? bo wiem że minie samo, ale co zrobić, aby ten proces przyśpieszyć? I jeszcze jedno. Gram w lidze kadetów w siatkówkę i intensywność meczy jest dość wysoka. Po 16 meczach czuje je już w nogach... czy są jakieś ćwiczenia rozluźniające czy pozostaje tylko masaż i odpoczynek? Z góry dziękuje za pomoc ;)
JuliEvans - dziennik (redukcja)
